Proceedings of the International scientific and practical conference ―Cambridge Science and Education Conference‖ (May 15-17, 2026) / Publisher website: www.naukainfo.com. - Cambridge, United Kingdom, 2026. - 429 p.

321 Функціональний стан – це здатність тіла адаптуватися до навантажень. Вдома студенти самі собі тренери, тому контроль за показниками є обов‘язковим. Основними маркерами контролю є: • пульс: У стані спокою він має бути 60–80 уд/хв. Якщо після звичайного підйому сходами пульс «зашкалює» за 120, це означає, що витривалість критично знизилася; • тест «Сходинка»: Простий спосіб перевірити серце – це зробити 30 присідань за 45 секунд. Якщо пульс відновився до норми протягом 2-3 хвилин, це означає, що стан здоров‘я задовільний; • суб‘єктивні відчуття: Сонливість, апатія та біль у спині є прямими сигналами до початку активних тренувань. Для підготовки до нормативів (біг, відтискання, прес) у домашніх умовах, заняття має базуватися на принципі інтервальності та регулярності. Основні блоки самостійного тренування: • силовий блок: оскільки вдома часто немає тренажерів, використовуйте власну вагу. Планка та класичні відтискання задіюють 80% м‘язів тіла; • розвиток витривалості: в онлайн-режимі підготовка до бігу на 1000 чи 3000 метрів замінюється стрибками на скакалці (10 хв скакалки = 30 хв бігу підтюпцем); • розвиток гнучкості: статичне розтягування (стретчинг) наприкінці кожного заняття знімає м‘язові затиски, що виникли під час сидіння за ноутбуком чи смартфоном. Фізична активність під час онлайн-навчання стимулює вироблення гормонів задоволення, радості, зняття стресу – дофаміну та ендорфінів. Це найкращі ліки проти «екзаменаційного стресу» та відчуття соціальної ізоляції. Потрібно дотримуватися простого правила: 50 хвилин навчання — 10 хвилин інтенсивної руханки. Самостійна робота студента з фізичного виховання – це не формальність для заліку, а вкладення у власну працездатність. Регулярні тренування вдома