Proceedings of the International scientific and practical conference ―Cambridge Science and Education Conference‖ (May 15-17, 2026) / Publisher website: www.naukainfo.com. - Cambridge, United Kingdom, 2026. - 429 p.

325 • 50–60% від максимального ЧСС – легкі фізичні навантаження; • 60–70% відповідає аеробній зоні; • 70–85% відповідає зоні інтенсивних тренувань. Наступним показником є VO 2 max. Він позначає максимальне споживання кисню під час фізичних навантажень. Цей показник широко застосовується для оцінки рівня загальної витривалості та функціональних можливостей кардіореспіраторної системи. Середні значення VO 2 max суттєво залежать від рівня фізичної підготовки: у нетренованих осіб, зокрема студентів, вони зазвичай становлять приблизно 30–40 мл/кг/хв, тоді як у тренованих людей можуть досягати 50–65 мл/кг/хв. [3, с. 230] Швидкість відновлення ЧСС після тренувань є показником функціонального стану організму [4]. Кількість часу, потрібна для повернення ЧСС до нормальних значень, характеризує рівень тренованості та адаптаційні можливості серцево-судинної системи. У тренованих осіб цей показник приходить у норму значно швидше, ніж у нетренованих. Низька швидкість відновлення може свідчити не лише про низький рівень фізичної підготовки, а й про надмірне навантаження на серцево-судинну систему. За цими показниками можливо здійснити повний аналіз фізичної підготовки окремої особи та на його основі будувати індивідуальний план тренувань. Та якщо мова йде про великі групи слухачів, застосування різних методів індивідуалізації замість окремого плану для кожного студента є значно ефективнішою стратегією для досягнення найкращих результатів. Диференційований підхід є одним із таких методів. Він передбачає розподіл студентів на групи відповідно до рівня фізичної підготовленості. Зазвичай виділяють три основні групи: особи із низьким рівнем підготовки, із середнім та високим рівнями відповідно. Такий поділ забезпечує ефективність навчально-тренувального процесу та дозволяє забезпечити оптимальне фізичне навантаження для кожної категорії окремо. Після розподілу створюється план тренувань, риси якого включають складність вправ, інтенсивність тренувань та