Proceedings of the International scientific and practical conference ―Science in the Era of Globalization‖ (May 22-24, 2026) / Publisher website: www.naukainfo.com. - Zurich, Switzerland, 2026. - 353 p.

292 Зменшення м'язової напруги та болю - М‘язова напруга є однією з найпоширеніших реакцій організму на стрес, фізичне або емоційне перевантаження. Особливо часто вона спостерігається в ділянці шиї, плечового пояса, спини та грудної клітки, де напруження м‘язів пов‘язане з поверхневим грудним типом дихання [1, с. 241]. - Діафрагмальне дихання, на відміну від поверхневого, активує глибокі дихальні м‘язи, нормалізує рухливість грудної клітки та сприяє загальному м‘язовому розслабленню. Його застосування є важливою складовою фізичної реабілітації, дихальної гімнастики та психофізіологічного тренінгу. Механізми зниження м’язової напруги при діафрагмальному диханні - Під час глибокого вдиху діафрагма опускається, а при видиху - піднімається, створюючи ритмічні зміни внутрішньочеревного тиску. Ці коливання сприяють м‘якому масажу внутрішніх органів і м‘язів тулуба, активують венозне та лімфатичне повернення, що зменшує застійні явища у тканинах [6, с. 284]. - Завдяки цьому знижується гіпоксія м‘язів, покращується їх живлення та виведення метаболітів, що викликають біль (молочна кислота, іони водню). Дослідження показали, що діафрагмальне дихання активує парасимпатичну нервову систему, яка у свою чергу пригнічує надлишкове тонічне скорочення м‘язів, особливо у ділянках, схильних до хронічного спазму (шийно-комірцева зона, поперек). Взаємозв’язок між диханням і поставою - Поверхневе грудне дихання часто супроводжується гіперактивністю допоміжних дихальних м‘язів - трапецієподібного, дельтоподібного, груднинно- ключично-соскоподібного. Це призводить до формування патологічного м‘язового патерну, який посилює відчуття скутості в шиї та плечах. - Натомість діафрагмальне дихання сприяє перерозподілу навантаження між основними та допоміжними дихальними м‘язами, активує глибокі м‘язи стабілізатори (поперечний м‘яз живота, багатороздільні м‘язи спини), тим самим знімаючи надлишкову напругу з верхнього плечового поясу.